10 יתרונות לתרגול יוגה

יום היוגה הבינלאומי

קצת לפני עשרת היתרונות לתרגול יוגה אספר לכם על הפעם הראשונה שלי. את הפעם הראשונה תמיד זוכרים, נכון? אז בואו אספר לכם על שלי.

ב 21 ביוני 2012 הגעתי עם אמא שלי לטיים סקוואר כדי לתרגל יוגה.

אסאנות – הם תרגילים פיזיים קבועים בדרגת קושי משתנה. עלינו מהרכבת לאמצע Time Squere מסביבנו ובכל מקום אפשרי בכיכר אנשים תרגלו יוגה. על המדרכות ושבילי האופניים. על הכבישים ומעברי החצייה. כל המתחם נסגר לכלי רכב ושוטרים במדים שמרו על הקהל שבא להסתכל על אנשים חצי לבושים מתרגלים עמידות ידיים, תנוחות עץ או לוחם באמצע מרכז העולם.

היה זה כשבועיים לאחר לידת בני הבכור, אמא שלי לצידי, אנחנו בריאות – החיים טובים! יום  היוגה הבינלאומי הפך רשמי ע״י האו״ם. אנשים מכל קצוות תבל מגיעים כדי לתרגל יוגה כאקט סימבולי לשמירה על, לקיחת אחריות וחובה מוסרית אזרחית  ונקיון כדור הארץ. עשרות אלפי אנשים ברחובות במנהטן, ביום הארוך בשנה ועוד כמה אלפים על מזרון יוגה – מתרגלים את אשר המדריכה עם המדונה מנחה אותם. כפי שאפשר להסיק עולם היוגה הוא עולם מגוון ועשיר של תוכן ואפשרויות בחירה. לפעמים מרוב אפשרויות וסגנונות קשה לבחור. כנראה שמי שפחות מכיר וירצה להתחיל לתרגל – המגוון הרחב כל-כך של סגנונות יוגה עשוי לבלבל אותו.

אם אתם חדשים לגמרי לתחום והכל נשמע לכם כמו סנסקריט עתיקה ההמלצה שלי היא קודם כל לברר עם עצמכם איך אתם מרגישים. ואיך אתם רוצים להרגיש?

הגדרת מטרות מראש מכוונת את המח ומדויקת טוב יותר את הגוף לפעולה. בחיים בכלל וביוגה בפרט.

כיוון שכל האפשרויות פתוחות לפנינו, כדאי להתאים את אופי התרגול לאותם תחושות איתן הגענו לשיעור.

חנות

איך לבחור איזה סגנון יוגה מתאים לי?

אין תשובה אחת לשאלה הזו כיוון ודיוק בתחושות זה עניין סובייקטיבי לחלוטין.

כדאי להתחיל סינון ראשוני לפי

  • אופי התרגול – לשם מה אני הולכת ליוגה היום? קצבי, מתון, איטי, נשימות, תנועה…
  • מיקוד – מהם הצרכים ספציפיים בהם אתמקד – feel good, חיזוק שרירי ליבה, טכניקות נשימה, פתיחה ומתיחה של עמוד השדרה…

 

בכדי להבין את יתרונות תרגול יוגה וכדי לדייק את סגנון היוגה לצרכים המשתנים שלנו – עלינו להיות קשובים לעצמנו. ובואו נודה באמת, הקשבה לעצמנו דורשת תרגול.

לשמחתי זה הופך לפשוט וזמין יותר ככל שמתרגלים.

מתרגלים גם הקשבה לעצמנו, גם בחירות נכונות במודעות גבוהה יותר וגם מתרגלים יוגה.

ישיבה מזרחית – כחלק מרכזי בתחילת/סוף תרגול. עוזר להקטין תנודות תודעה.
דניה

דניה

אני דניה, מטפלת בלקויות למידה וקשב וריכוז בשיטת רביב, באמצעות תנועה, יוגה, אומנות ומתמחה בטיפול בילדים ונוער בגישה התנהגותית-קוגניטיבית • CBT • בחסות איט"ה.

כזו אני – ויסות חושי בתכל'ס – נוצר עבור הורים לילדים עם קשיי ויסות חושי, לקויות למידה, קשב וריכוז.

הורים שרוצים לגדל את הילדים בנחת, עם ולצד הקשיים הנלווים, ככל שעובר הזמן – כאן תקבלו כלים להתמודדות ביום יום, בתכל'ס.

כאן תקבלו הזדמנות לשקט נפשי ולשיפור באיכות החיים שלכם ושל ילדכם, עם או בלי קשיי ויסות חושי, קשב וריכוז ו/או לקויות למידה.

עולם היוגה – שפע הזדמנויות

עולם היוגה הוא עולם עשיר ומלא אפשרויות לצמיחה, לידע ושינוי תודעתי.

אני מצאתי 10 יתרונות לתרגול יוגה אבל יש עוד כל-כך הרבה מעבר לזה.

עולם של הזדמנויות- לריכוז ומיקוד, הזדמנות לגמישות ויציבות, לנשימה מודעת, לזרועות ותחת מוצק, לאיזון הצרכים הרוחניים והנפשיים. הכל תלוי בכוונות איתן אנחנו מגיעים לתרגול.

את התרגול ניתן לעשות בכל מקום (כמעט) כאשר הדבר החשוב ביותר איתו נכנסים לתרגול היא התכווננות: מטרה, שאיפה או בקשה, נקודתית או ארוכת טווח.

לחיות עם הפרעת קשב וריכוז

איך יהיה הכי נכון להתאים בין סגנון היוגה לצרכי הגוף והנפש המשתנים

ההנחה היא כי מיקוד והתכווננות משפרת את איכות התרגול ואת תוצאות התרגול. אז בחרו רצון אחד שבוער בכם, מטרה אחת ברורה. חשק, צורך. וצאו לדרך. או תישארו במיטה. ביוגה הכל אפשרי 🙂

רשימה-של-קשיי-קשב-תמונה.jpg

10 יתרונות (לפחות) בתרגול יוגה קבוע

  1. אפשר לעשות יוגה בכל מקום! בשיעור מקוון ב- Zoom, בפיג׳מה עם הילדים, במיטה, בפארק, בחוף הים ובכל מקום בעולם: בנסיעות עבודה, בטן- גב עם חברה או אירופה הקלאסית עם הילדים. וכמובן בבידוד הכפוי בזכות הקורונה. כל מה שצריך זה מזרון איכותי ומקום לפרוש אותו 
  2. אין מחסומי שפה שפת היוגה היא דרך הגוף והנשימה – שפה אוניברסלית
  3. יוגה משפרת את היציבה (ותודה לסקוליוזיס שהביאני עד הלום)
  4. עם התרגול מגיעה הגמישות
  5. תרגול קבוע מחזק את מערכת החיסון, מוריד לחץ דם ומסדיר את הדופק. כך זה כשמתרגלים נשימה מודעת
  6. משפרת את זרימת הדם, ואת ספיגת החמצן.
  7. מקדמת ריכוז, תחושת יציבות ושקט נפשי (בזכותה צלחתי את חופשת הקיץ ואת החגים מיד אחרי)
  8. Culture Trip תוכלו למצוא סטודיו לתרגול בכל מקום אליו תסעו בעולם
  9. שפת היוגה היא כלל עולמית וחובקת עולם. כבר יצא לי להשתתף בשיעורים בגרמנית, אנגלית, ספרדית ופורטוגזית ובעיניי השפה הזרה חידדה אצלי את ההתבוננות פנימה. גרמה לי לשחרר את השליטה ולתת לגוף להוביל ולהנחות אותי
  10. אם מצאת עצמך בשיעור ובלי מושג מה עושים תמיד אפשר להציץ על השכנים על המזרן לידך

רוצים עוד?

מזמינה אותך להמשיך ולקרוא 5 סגנונות מרכזיים ביוגה

נמסטה 

כזו אני ~ דניה

לקביעת שיחת ייעוץ – 30 דקות ב ZOOM

מארז למידה והעשרה

שני סרגלי קריאה

שני משפרי אחיזת עיפרון

קופסת 50 חידות מתגרדות

85₪

שתפו ועזרו להורים נוספים בהתמודדות היום יומית עם ילדי קש"ר, לקויות למידה וקשיי ויסות חושי – לגדל ילדים בנחת!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.